[...] rzezbe bedzie ok . w ramach treningu moze: podpieranie suwnicy stojac 4 serie 2 min podpieranie stojaka z obciazeniem 4 serie 2min podpieranie sciany siedzac 3 serie po 2 min odwiedzanie wc 4 serie po x minut (nie wiadomo jak rolmlecz bedzie dzialal przerwy miedzy seriami do 90 sekund. trening dla zmaksymalizowania efektow 5x tyg. to jak???
pomuzcie mi czy mozliwy jest taki plan okolo 10 godziny hiit (wstaje okolo 8) - bede piegac na dworze przy okazji zachartuje organizm... na pocztku z 5 minut wydluze z czasem do 15 16-18 trening silowy tak jak mowiles krodkie przerwy miedzy seriami a po nich 1h aero...
Po powrocie do domu: KLATKA TRENING UMIEJĘTNOŚCI Pompki na jeden ręce z asystą, 3s po 3p CZ.GŁOWNA Pompki, broken sets, 30,22,21, 16+7+7, 18+6+6 Przerwy między seriami 2 minuty Pompki szerokie, 5s po 15p Przerwy między seriami 90 sekund Prostowanie ramion na szczebelu drabinki, 3s po 13p Przerwy między seriami 1 minuta BRZUCH Kolana do [...]
[...] na maszynie 2x15-8-w ostatniej potrójny dropp -krzyżowanie na bramie 5x15-12 -wyciskanie na maszynie skos góra 3x15 -wznosy boczne siedząc z oparciem 5x25-20 -8kg(45s.przerwy między seriami) -prostowanie na wyciągu 4x30 dziś ŁYDKI,PLECY I BRZUCH -wypychanie palcami na suwnicy 1x100powt. 4x30 2x10+potrójny dropp -podciąganie szerokim [...]
[...] lepiej bo nie wiadomo jak długo to potrwa %-) -uginanie siedząc z przytrzymaniem w pełnym napięciu 4x20-10 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x15 -5 placków na stronę,30s.przerwy między seriami -odpychanie od platformy jednonóż bokiem 3x20-10 -przysiady ze sztangą 4x10 do 140kg -uginanie nóg pojedynczo leżąc 3x12-6 -uginanie obunóż leżąc [...]
[...] trening ale mimo to czuję,że robiłem te nogi %-) -uginanie nóg siedząc 4x20-14 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej+gumy 6x20 w tym 4 robocze na 6 talerzach na stronę 1min.przerwy między seriami -fronty na hack maszynie 4x12 ostatnia 4 talerze -wyciskanie jednonóż na hamerze 5x15-12 ostatnia 7 talerzy na nogę -prostowanie nóg siedząc 3x20 [...]
[...] w opadzie 3x8 -15kg -uginanie na hamerze jednorącz 2 podwójne dropy po 6-8 powt w każdym zejściu dzisiejsze nogi -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x10 -260kg bez wózka 60s przerwy między seriami,pompa okrutna po tym %-) -box siady na pudło 50cm(przy boxach zero bólu kolan,póki ich nie wyleczę trzeba sobie jakoś radzić) 60x12 100x12 140x12 [...]
[...] lepiej więc nadzieja,że w końcu uda się je doj**ać jak trzeba i będzie można startować bez wstydu %-) -wyciskanie na suwnicy skośnej stopy nisko 10x10 -280+platforma 60s.przerwy między seriami -przysiady na box 50cm 60x10 100x10 140x10 160x10 180x6 -siady bułgarskie na smithcie 40x10 60x10 80x10 -prostowanie jednonóż 20x15 25x15 30x15 [...]
[...] 22x12,12 -uginanie ramion z hantlem na modlitweniku 10x10 16x8 24x8 28x5 -uginanie z liną wyciągu młotkowo 3x12-9 -uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x12 -10kg 15s przerwy między seriami -zginanie nadgarstków ze sztangą 3x15-6 -60kg -uginanie ze sztangą nachwytem 3x12 -30kg dzisiejsze nogi dość lajtowow bo na siłce za wiele sprzętu [...]
[...] z przodu smith 140x9 125x12 -poręcze +45x17 cc x30 -rozpiętki skos góra 52x11 56x6 -wznosy boczne na maszynie 200lb+7,5kg x7 170lb x14 -prostowanie z liną 10x12-10 (30s.przerwy między seriami) -wspięcia na maszynie 8x30-10 124kg na czczo czyli +16kg od zawodów więc chyba jakość nie najgorsza %-) może będzie progres w tym roku :-D [...]
[...] byłyby ponumerowane jako ćwiczenie 2 oraz 3 itd. Po co zatem są oznaczone jako 2a i 2b?? Jak już wyjaśniamy kwestię tej rozpiski (niech stracę, pewnie wyjdę na kompletną blondynkę) - te "60 sek. przerwy" lub "90 sek." to nie są przerwy między seriami, tylko między kolejnymi ćwiczeniami? Jeżeli tak, to jakie mam przyjąć przerwy pomiędzy seriami?
Witam Z racji że minął już okres dwóch tygodni ćwiczenia planem 3xtyg Jacek.R rozbił ten plan na 4dni Wygląda to tak ----------------------------------------------------------------- Dni treningowe Poniedziałek- klatka, barki Wtorek- Nogi środa- wolne czwartek- łapy bic/tric piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Plan PONIEDZIAŁEK [...]